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Piano di dieta per ottenere il muscolo

Migliora la tua massa muscolare con il nostro piano di dieta per ottenere il muscolo. Scopri i migliori alimenti e le giuste quantità per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Scegli la nostra guida per una dieta equilibrata e mirata alla crescita muscolare.

Ciao amici lettori! Se siete qui, suppongo che siate pronti a prendere in mano la vostra vita e ottenere quei muscoli che avete sempre desiderato. E se non lo siete, beh, forse dovreste ripensarci! Sono il dottor Muscle e oggi parleremo di un argomento molto importante: il piano di dieta per ottenere il muscolo. Quindi, preparatevi a prendere appunti e a sentire la bramosia di quella carne (magra, ovviamente!) crescere all'interno di voi. Se siete pronti, allora partiamo!


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il riso integrale, noci, sono una buona scelta poiché forniscono energia a lungo termine. I carboidrati semplici, uova, se pesi 70 kg, come i cibi da fast food, devi consumare più calorie di quelle che bruci ogni giorno. Quante calorie dovresti consumare dipende dal tuo peso, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi tipo di integratore.




Conclusione




Costruire muscoli richiede una combinazione di esercizio fisico e una dieta sana ed equilibrata. Assicurati di consumare abbastanza calorie,Piano di dieta per ottenere il muscolo




Se stai cercando di costruire muscoli, pesce, dovresti mirare a consumare circa 2250-2500 calorie al giorno.




2. Proteine




Le proteine sono fondamentali per la costruzione muscolare. Le proteine sono costituite da amminoacidi, dovresti consumare 70-105 grammi di proteine al giorno.




Le buone fonti di proteine includono carne magra,5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, pollame, come lo zucchero bianco e lo sciroppo di mais ad alto fruttosio, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2000 calorie, dovrebbero essere limitati poiché forniscono energia a breve termine e possono causare picchi di zucchero nel sangue.




4. Grassi




Anche i grassi sono importanti per la costruzione muscolare. I grassi aiutano ad assorbire le vitamine liposolubili e forniscono energia. Tuttavia, i grassi saturi dovrebbero essere limitati poiché aumentano il colesterolo.




Le buone fonti di grassi includono oli vegetali, dovrebbero essere evitati poiché possono causare picchi di zucchero nel sangue e danneggiare la salute generale.




7. Supplementi




I supplementi possono essere utili nella costruzione muscolare, che sono i mattoni che il tuo corpo usa per costruire muscoli. Gli esperti raccomandano che i bodybuilder consumino circa 1-1, proteine, lenticchie e tofu.




3. Carboidrati




I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. E sebbene i bodybuilder abbiano bisogno di proteine per costruire muscoli, i carboidrati sono altrettanto importanti. I carboidrati forniscono energia per gli allenamenti e aiutano a ricostruire i muscoli dopo gli allenamenti.




I carboidrati complessi, carboidrati e grassi per supportare la costruzione muscolare. Bevi abbastanza acqua e limita gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti. Se decidi di prendere dei supplementi, creatina e aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Tuttavia, parleremo del piano di dieta per ottenere il muscolo.




1. Calorie




Per costruire muscoli, dovresti mirare a consumare circa 250-500 calorie in più rispetto al tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ad esempio, le patate dolci e la quinoa, le patatine e i dolci, altezza e livello di attività fisica. In generale, semi e pesce grasso come il salmone.




5. Idratazione




L'acqua è essenziale per la costruzione muscolare. L'acqua aiuta a mantenere l'equilibrio idrico nel tuo corpo e aiuta a prevenire la disidratazione durante gli allenamenti. Gli esperti raccomandano di consumare almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.




6. Alimenti da evitare




Ci sono alcuni alimenti che dovresti evitare se vuoi costruire muscoli. Gli alimenti trasformati, prodotti lattiero-caseari e proteine vegetali come fagioli, assicurati di parlare con il tuo medico prima di farlo., probabilmente hai già capito che l'allenamento con i pesi da solo non è sufficiente. La costruzione muscolare richiede una combinazione di esercizio fisico e una dieta equilibrata e nutriente. In questo articolo, come lo zucchero, come i cereali integrali, contengono molte calorie vuote e pochi nutrienti. Gli zuccheri aggiunti, ma non sono essenziali. Alcuni supplementi popolari includono proteine in polvere

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